programme 29 & 30 novembre

Flexions arrière avancées & éveil énergétique

Les extensions arrière sont bien plus que des postures physiques : elles sont une invitation à s’ouvrir, à faire confiance, à rayonner depuis l’intérieur. Dans cet atelier, nous plongerons dans l’intelligence du corps et la sagesse du souffle pour explorer des postures avancées d’ouverture du cœur, dans une approche à la fois précise, sensible et intérieure.

Ce n’est pas une question de performance ou de souplesse extrême. C’est un chemin vers plus d’espace, de clarté et de présence. Nous apprendrons à mobiliser l’énergie à partir de nos fondations, à créer de la fluidité dans les épaules, de la liberté dans les hanches, de la force dans le dos, et surtout — à cultiver une stabilité intérieure pour aller vers des postures profondes avec sécurité et confiance.

Au fil de la pratique, nous explorerons :

  • Urdhva Dhanurāsana (la rouel)

  • Viparīta Daṇḍāsana (le Bâton inversé)

  • Eka Pada Rājakapotāsana (le Pigeon royal)

  • Laghu Vajrāsana (le Petit éclair)

  • Kapotāsana (le Pigeon complet)

  • Et différentes variations préparatoires, dont les dropbacks

Chaque posture sera abordée comme un dialogue entre l’effort juste et le lâcher-prise. Le souffle guidera notre pratique, soutenant la circulation du prāṇa dans le canal central (Suṣumnā Nāḍī) et éveillant l’espace du cœur (Anāhata), là où réside la compassion et l’élan vital.

À travers l’activation de Mūla Bandha (le verrou racine) et Uḍḍīyāna Bandha (le verrou abdominal), nous poserons les fondations d’une élévation stable et harmonieuse.

Nous prendrons aussi le temps de :

  • Pratiquer à deux ou avec des ajustements doux pour apprendre à entrer et sortir des postures en conscience

  • Utiliser des supports pour rendre la profondeur plus accessible

  • Explorer la symbolique du chakra du cœur dans la philosophie yogique — cet espace d’amour, d’écoute et de transformation

  • Terminer par une méditation ou une pratique de prāṇāyāma, pour intégrer l’expérience dans le calme et la réceptivité

Cet atelier s’adresse aux pratiquant·e·s intermédiaires à avancé·e·s ou aux enseignant·e·s ayant une bonne base dans les flexions arrière, désireux·ses d’aller plus loin, en toute présence.

Viens tel·le que tu es. Prêt·e à respirer, à t’ouvrir, à te rencontrer au cœur de la colonne.

programme 13 & 14 décembre

Équilibres sur les bras & Transitions fluides

Les équilibres sur les bras sont souvent associés à la force brute — mais leur véritable essence réside dans la subtilité, la stabilité intérieure, et l’art de se mouvoir avec légèreté. Cet atelier avancé est une exploration de l’équilibre entre l’enracinement et l’élévation : comment s’ancrer profondément pour mieux s’envoler, avec grâce, précision et confiance.

À travers l’activation des bandhas, en particulier Mūla Bandha (verrou racine) et Uḍḍīyāna Bandha (verrou abdominal), nous cultiverons un centre fort — non seulement dans le corps, mais aussi dans la conscience. Car la légèreté dans ces postures ne vient pas seulement des bras : elle naît d’une présence fine, d’un souffle vivant, et d’une intention claire.

Nous avancerons dans une séquence progressive et dynamique, menant vers des postures d’équilibre sur les bras et des transitions aériennes, telles que :

  • Bakasana (le Corbeau) vers Chaturanga Dandasana

  • Eka Pada Koundinyāsana I & II (le Sage Koundinya sur une jambe)

  • Astavakrāsana (la Posture aux huit angles)

  • Tittibhāsana (la Luciole)

  • Bhujapīdāsana (la Posture sur les épaules)

  • Mayūrāsana (le Paon)

  • Transitions flottées : sauts vers l’avant et vers l’arrière, vinyasas fluides en apesanteur

À chaque étape, nous prendrons le temps de décortiquer les techniques pour :

  • Activer les bandhas et se soulever du sol avec aisance

  • Aligner épaules, poignets et centre pour préserver les articulations et bâtir la force durable

  • Trouver l’équilibre dans l’instabilité, avec le souffle comme guide

  • Enchaîner les postures avec fluidité, contrôle et douceur

  • Utiliser le vinyasa krama (progression intelligente) pour gagner en clarté et confiance

Sur le plan énergétique, l’atelier sera centré sur Manipūra Cakra, le centre du plexus solaire, lieu de la puissance intérieure, de la volonté claire et de la transformation. Lorsque ce feu intérieur est éveillé par le mouvement conscient et la respiration, il nourrit le courage, la discipline joyeuse et l’élan de se dépasser.

Nous aborderons également :

  • Le drishti (point de regard) et la respiration pour soutenir l’équilibre

  • Les récits mentaux autour de la « force » et comment les rencontrer avec curiosité et bienveillance

  • Des exercices à deux ou avec supports pour approfondir la technique en sécurité

Cet atelier est un espace d’exploration libre : on essaie, on tombe, on rit, on recommence.

Que tu affines tes transitions ou que tu découvres pour la première fois une posture en équilibre, tu repartiras avec des outils concrets, une conscience corporelle affinée, et une nouvelle confiance dans ton propre envol.